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El insomnio es una patología muy vinculada a el estres, y lamentablemente se suelen recetar para tratarla farmacos peligrosos o con efectos secundarios, de ahí que me haya propuesto hacer un articulo con varias hierbas que nos pueden ayudar a conciliar el sueño o al menos a relajarnos.
Antes de nada decir, que la potencia de estas plantas no es comparable a los farmacos comerciales, y en ningún caso pueden sustituirlos si han sido recetados por un facultativo.
Lo mas habitual es utilizarlas en infusión, así aprovechamos que muchas de ellas tienen un excelente sabor.
Aquí van ordenadas a mi juicio por su capacidad relajante/somnífera:
- Valeriana
- Lúpulo
- Melisa
- Tila
- Pasiflora
- Valeriana
- Lavanda
Lo que parece mas importante es tener unos habitos, acostarse y levantarse siempre a unas horas similares.
Evitar los excitantes, como la cafeína, taurina o la teina, presentes en el café, te o bebidas energéticas.
Otro habito del cual se ha demostrado recientemente su efectividad es tomarse un vaso de leche caliente antes de acostarse y sobre todo, no realizar ingestas excesivas.
Hace poco un experto señalaba en TV que cada persona tiene unas horas de sueño programadas, y que debemos ser nosotros quien las encuentre, además hizo una reseña a la importancia de tener dos horas de relax antes de acostarnos, ya sea leyendo, viendo la TV, escuchando la radio etc.
Parece obvio que la ausencia de ruidos, y de luz en la habitación es esencial para tener un descanso reparador. También se viene indicando ultimamente que la postura ideal es de lado, los adultos y boca arriba los niños.
